6 dicas importantes para a semana de um pedal de longa distância

provas de longa distância gfny brasil

Olá, pessoal! Tudo bem?

Separamos no post de hoje 6 dicas importantes para a semana de um pedal de longa distância. Vamos lá?

1. Faça uma revisão na bike e seus acessórios

Provas de longa distância, exigem longos períodos de treinos que são intensos para o corpo e também para sua bicicletas e acessórios. Portanto, verifique:

  1. O desgaste da relação (corrente, cogs e coroas);
  2. O desgaste das pastilhas dos freios;
  3. Os cabos dos câmbios e freios;
  4. A carga da bateria dos acessórios e equipamentos (GPS, câmbios eletrônicos);
  5. O desgaste dos tacos das sapatilhas;
  6. O desgaste e pressão dos pneus;

Afinal, você treinou tanto, e não pode dar bobeira com a falha de equipamento no dia da prova, né?!

2. Faça um check-list na noite anterior à prova

provas de longa distância gfny brasilPor experiência própria, o dia da prova gera muita ansiedade. E isso, pode fazer com que você se esqueça de algum detalhe. Portanto, na noite anterior à prova faça um check-list e deixe sua roupa pronta e os acessórios principais já instalados na bike. Que tal uma listinha prévia:

  1. Sapatilha;
  2. Meias;
  3. Bretelle ou Bermuda;
  4. Jersey/Camiste;
  5. Lucas;
  6. Manguitos;
  7. Óculos;
  8. Capacete;
  9. Medidores (frequencímetros);
  10. Caramanholas/Squeeze (retirar da geladeira);
  11. Alimentação/Gel de Carboidratos;
  12. Protetor solar
  13. Equipamentos e acessórios de mecânica

Ufa! Foi tudo? Se esquecemos algo, comente abaixo!provas de longa distância gfny brasil

Importante: fixe a numeração da bike e da jersey (camiseta de ciclista) um dia antes da prova. Faça com calma e aprecie os detalhes. Deixar isso para a última hora, corre o risco de ficar mal fixado e cair durante o percurso.

3. Não se ganha prova na largada

Geralmente, em largadas de provas de longa distância há uma animação geral! O público que está assistindo fica agitado e os atletas estão ansiosos curtindo a adrenalina inicial da competição.

Esse ambiente todo de pura festa causa uma certa agitação na maioria dos atletas e, no momento da largada, geralmente muitos atletas saem em disparada total impondo um ritmo forte no início…

  • Não se deixe contaminar com essa afobação. Não se melhora o tempo ou ganha a prova na largada…
  • Saia no seu ritmo encaixe a sua frequência cardíaca com o pedal, conforme você treinou ou tem o costume de pedalar.
  • Fique atento(a) aos outros ciclistas. Na largada, há muita aglomeração e o risco de quedas é alto.
  • Procure um pelotão que está adequado ao seu ritmo e durante o trecho divida/reveze a roda com a galera. Aproveite para utilizar estratégias de economia de energia.

4. Dicas durante o pelotão

Quando você estiver no pelotão, lembre-se sempre de sinalizar os perigos do percurso (buracos na rodovia, curvas perigosas), bem como avisar algum momento de parada.

Ande com pelo menos dois dedos no manete, como se estivesse pronto(a) para frear. Você nunca sabe o que pode acontecer no pelotão a sua frente. Esteja atento(a)!

5. Não deixe o corpo esfriar nos momentos de pausa

provas de longa distância gfny brasilGeralmente, as provas possuem estações de parada. Alimente-se pouco, encha novamente sua garrafa de água, coloque os alimentos no bolso e volte a pedalar antes do corpo esfriar. Caso contrário, você sentirá dores e o pedal ficará mais “pesado”.

Importante: quando estiver parando, lembre-se de engatar uma marcha mais leve, pois retomar o pedal em marcha pesada traz um gasto energético desnecessário.

6. Alimentação e hidratação

Alimente-se bem no dia da prova e mantenha seu corpo hidratado. Beba muita água no dia anterior à prova. Confira nessa matéria dicas de como se alimentar em provas de longa distância da nutricionista e professora Nayara Cavalcanti.

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Boa prova!

Equipe blogbikebazar

 

English version

6 Important Tips for the Week of a Long Distance Pedal

Hello guys! All right?

We separated in today’s post 6 important tips for the week of a long distance pedal. Let´s go?

1. Review the bike and its accessories

Long distance tests require long periods of workouts that are intense for the body and also for your bikes and accessories. Therefore, check:

  1. The wear of the relation (chain, cogs and crowns);
  2. Wear of brake pads;
  3. The cables of the exchanges and brakes;
  4. The battery charge of accessories and equipment (GPS, electronic exchange);
  5. The wear of the sneakers;
  6. Tire wear and pressure;

After all, you trained so hard, and you can not mess around with the equipment failure on test day, right ?!

2. Check-list the night before the race

provas de longa distância gfny brasilFrom experience, the day of the test generates a lot of anxiety. And that, may make you forget some detail. So, the night before the race, make a check-list and leave your clothes ready and the main accessories already installed on the bike. How about a previous list:

  1. Sneaker;
  2. Socks;
  3. Bretelle or Bermuda;
  4. Jersey / Camis;
  5. Lucas;
  6. Sleeves;
  7. Glasses;
  8. Helmet;
  9. Meters (frequency meters);
  10. Caramel / Squeeze (remove from refrigerator);
  11. Food / Carbohydrate Gel;
  12. Sunscreen;
  13. Mechanical equipment and accessories.

Was all? If we forget something, comment below!

Important: fix the number of the bike and the cycling the day before the race. Take it easy and enjoy the details. Leaving this for the last hour, runs the risk of getting badly fixed and fall during the course.

3. Nobody wins the race at the start

provas de longa distância gfny brasilGenerally, on long distance races there is general excitement! The audience watching is agitated and the athletes are eager to enjoy the adrenaline rush of the competition.

This whole party atmosphere causes a certain amount of agitation in most athletes, and at the moment of the start, usually many athletes are in full swing, imposing a strong rhythm at the beginning…

  1. Do not let yourself get defiled by this bustle. No one improves the time or wins the race at the start…
  2. Get out at your own pace by fitting your heart rate with the pedal, as you’ve been training or pedaling.
  3. Stay tuned for other cyclists. At the start, there is a lot of agglomeration and the risk of falls is high.
  4. Look for a platoon that is appropriate to your pace and during the stretch divide / reveal the wheel with the galley. Take advantage to use energy-saving strategies.

4. Tips during the platoon

When you are in the platoon, always remember to signal the hazards of the course (holes in the highway, dangerous curves), as well as warn some stop time.

Ride the bike with at least two fingers on the lever, as if you were ready to brake. You never know what might happen in the squad ahead of you. Be attentive!

5. Do not let the body cool down during breaks

provas de longa distância gfny brasilGenerally, this type of competition have stop stations. Feed yourself little, refill your water bottle, put the food in your pocket, and pedal again before the body cools. Otherwise, you will feel pain and the pedal will become “heavier”.

Important: When you are stopping, remember to engage a lighter gear, as resuming the pedal in heavy gear brings unnecessary energy expenditure.

6. Food and hydration

Eat well on test day and keep your body hydrated. Drink lots of water the day before the test. Check out this matter tips on how to feed on long distance tests of nutritionist and teacher Nayara Cavalcanti.

Enjoyed it? Share! Good test!

Team blogbikebazar

Sobre Equipe blogbikebazar 162 Artigos
Somos um grupo de amigos da cidade de São Paulo, apaixonados por bikes, ciclismo e triathlon. Pedalamos há mais de 16 anos e queremos compartilhar com vocês, ciclistas iniciantes e profissionais, nossas experiências adquiridas!

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